Как не впасть в депрессию: советы психолога

Наш новый автор — психолог Юлия Кравченко — подскажет...

Запись Как не впасть в депрессию: советы психолога впервые появилась Журнал Pink.

Наш новый автор — психолог Юлия Кравченко — подскажет тебе, как бороться со стрессом. И не нам тебе рассказывать, насколько это актуально в сложившейся ситуации. Читай, следуй советам, не паникуй и не впадай в депрессию.

Нынешняя ситуация в Украине точно добавила неопределенности в спонтанный ход жизни. Мы живем уже достаточно длительное время в состоянии стресса и чтобы как-то выдерживать эту неопределенность, действуем стандартным способом – читаем статьи в интернете, просматриваем ленты социальных сетей, новости по ТВ, обсуждаем происходящее в кругу друзей и коллег в надежде понять ситуацию, прояснить для себя то, что непонятно.

Помогает ли это? Едва ли. Ответ не так просто найти, обсуждения вносят еще больше неясности, да и статьи в интернете часто бывают противоречивыми. Как же расслабиться и пережить конфликт? Как не впасть в депрессию и не поддаваться панике?

Я могу говорить о себе и о том, как сама справляюсь с тем, что происходит сейчас в стране. Вот мои основные рекомендации.

Отделять «свое» от «чужого»

Остановись на секунду, выдохни и прислушайся к себе – а что сейчас происходит со тобой? Что с твоими эмоциями? Что я сейчас переживаю? Отдельно от переживаний своих друзей, родственников, интернета.

Почему нам бывает сложно расслабиться? Проблема возникает из-за того, что мы теряем контакт с самими собой – включаемся на чужие эмоции, сливаемся с внешним. Попробуй выделить из всей этой кутерьмы себя и сконцентрироваться на своем внутреннем переживании. Уверена, ты обнаружишь, что твое мнение отличается от мнения других, что твои потребности отличаются от потребностей других.

Может оказаться, что тебе совсем не по пути сейчас с теми, кто тебя окружает. Разрешить себе чего-то не понимать, чего-то не знать, с чем-то не справляться. Сейчас нам особенно хочется во всем разобраться. Нам хочется определенности. Непонимание происходящего, невозможность это как-то объяснить самим себе повышает нашу внутреннюю напряженность. Вместе с этим, мы пытаемся держаться, быть сильными и все контролировать.

Попробуй хотя бы иногда «сдаваться», признавать свои границы влияния на внешние обстоятельства. Когда мы принимаем ситуацию такой, какая она есть, перестаем бороться с неопределенностью, напряжение уходит и энергии становится больше. В таком состоянии мы лучше себя ощущаем, яснее думаем и более открыты для других.

Позаботиться о себе

Будь честной с самой собой. Если тебе не хочется обсуждать какую-то неприятную тему – не обсуждайте. Чувствуешь себя неважно – отдохни, возьми день отпуска, отоспись, ничего не делай. Тебя приглашают на встречу, на которой тебе не хочется быть – откажись. Заботься о себе, о своем комфорте. Никто не сделает этого за тебя. Уважай себя и свои границы. Защищай себя от чужих эмоций и чужой агрессии. Ориентируйся больше на свое «я хочу/я не хочу», а не на привычное всем нам «должен/обязан».

Заняться наконец-то тем, что было отложено во времени

В состоянии стресса мы перестаем задавать себе вопрос «а чего мне хочется сейчас?» все наши ресурсы идут на то, чтобы реагировать на то, что происходит вокруг. И наши желания, мечты уходят на задний план. Вроде как не время сейчас, да и настроения нет. Открою страшную тайну – нет лучшего времени, чем «сейчас» и нет лучшего места, чем «здесь». Стрессы, конфликты, кризисы были и будут всегда – это естественное течение жизни, а твое время жизни, увы, ограничено. Так стоит ли откладывать свою жизнь на потом? Сейчас – это все, что у тебя есть, другой жизни не будет. Перемещая фокус своего внимания с внешнего плана на себя, ты заметишь следующее: что бы не происходило вокруг, твоя жизнь течет в своем каком-то ритме, по тому направлению, которое ты сама задаешь. Не без того, что внешнее имеет влияние на нас. Но стоит помнить о том, что не внешнее формирует нас, а мы формируем свое внешнее – в этом у нас есть полная свобода действий.

Сказать о своих чувствах

У всех у нас есть родные и близкие люди, друзья, коллеги. Мы знаем друг друга давно. Все между нами понятно. Не один конфликт пережили, не раз вместе плакали, смеялись, танцевали до утра, сдавали проект в срок. И вроде как отношения с ними – это уже что-то состоявшееся. А как давно ты говорила им, что любишь их или просто спасибо за то, что они такие замечательные у тебя есть? В состоянии стресса мы особенно нуждаемся в принятии, в поддержке, любви. Начните это делать первыми и увидите, с какой благодарностью это будет воспринято и с какой любовью вернется к тебе.

Быть терпимыми и принимающими друг к другу сейчас, особенно, ценно.

Запись Как не впасть в депрессию: советы психолога впервые появилась Журнал Pink.